100g ile to jest

[...] 250g B=3 T=1 W=55 Kcal=238 II obiad 17.30: Polędwica wołowa 90 g Makaron pełnoziar. 80g Oliwa z oliwek: 10 g + warzywka Kolacja, 20 Serek wiejski 200g lub łosoś wędzony 100g B= 20, T=10 , W=4, kcal=186 II kolacja: 22-22:30 Twaróg chudy: 80g Oliwa z oliwek: 5 g PYTANIE: Czy w dni nietreningowe jesc mniej węgli? Jeśli tak, to o ile? Czy po [...]

[...] jesli chodzi o wegle to wczoraj porwalas sie na 150g kaszy, a dzis jedynym zrodlem sa platki owsiane 40g, wiem ze nazbieralo sie z warzyw i innych cienkich zrodel prawie 100g, ale to i tak mniej niz 2/3 twojego zapotrzebowania na wegle(150g). tluszczu jest ciut za malo. zrodla to sledz, jajko i nabial, oliwa z oliwek. jak zamienisz innego [...]

[...] jeszcze czegoś innego? A teraz moja dieta: Śniadanie, godz. 8: Omlet z 80 gram płatków owsianych i 3 jaj, na 5 g. oliwy z oliwek II śniadanie, godz. 11: Tuńczyk w wodzie 100g Makaron pełnoziarnisty 60 g + warzywka 100g B=26 T=4 W=43 Kcal=315 Obiad przed treningiem, 14.30: Pierś kurczaka 80 g Ryż brązowy 100 g + warzywka 100g [...]

[...] jak sądze jest bezcelowe. BTW Qaz jak widzisz coś takiego .. cel redukcja 1. 10g BCAA + spalacz 5:45 45-60 minut później 45 minut cardio 2. WPC (30-40g białka) + banan (100g) 7:45 3.200g pierś z kurczaka + brokuły 200g + 10g lnianego 10:35 4. jak wyżej 13:30 5.WPC (30-40g białka) + banan (100g) 16:00 TRENING SIŁOWY 6.WPC (30-40g białka) + [...]

[...] nie za głęboko). Jeśli chodzi o dietę - początkowo nie przykładałam do niej wagi, jadłam jakieś 2 tys. kcal, potem z rozpędu zaczęłam się redukować (150g białka dziennie, ok.100g węglowodanów, ok.80g tłuszczu) oscylując pomiędzy 1800-2000 (wyliczyłam zapotrzebowanie "w treningu" na 2300). I faktycznie, biceps i triceps ładnie urósł, straciłam ze [...]

to macie lolki przepis ode mnie w sumie to z kuchni sfd ale cos dodam *100g płatkow ows. mielimy na mąke *wbijamy 3całe jaja (albo więcej białek i mniej zoltek ile kto potrzebuje) *dodajemy jakies białko w proszku ja daje z 20/30g(bez roznicy jakie Ostrowia tez jest dobra/niewyczuwalna) *no i troche oliwy co by podbic tłuszcze *aha, ja dodaje se [...]

[...] pierwszych 2 miesiącach zbicie z brzucha fatu i odrobieniu trochę mięśni , licze na pamięć mięśniową która też u mnie jest słaba śniadanie --------------------50g bialka + 100g ryzu II Śniadanie -----------------200g piersi + 100g ryzu + warzywa obiad ------------------------200g piersi/350g udek z kurczaka + 300g ziemniaki + warzywa 15 min po [...]

[...] niewiem.. ile powinniem przyjowac węglowadonow w mojej sytuacji ? oto co zdołałem poukładac : Sniadanie 1 6.00 Mleko 250ml 117 kcal B 7,5 T 5 W 9,8 płatki owsiane 100g 366 kcal B 11,9 T 7,2 W 62,4 troche nasion ze słonecznika, pestek z dyni, orzechy śniadanie 2 10.00 (w pracy) chleb wieloziarnisty/bułki grahamki - tu mam problem [...]

[...] na noc juz nie wypijesz - a bialko tak. Co do razowego to ugotuj sobie torebke ryzu (100-125g) pol dAJ DO JEDNEGO POSILKU drugie do posilku pol po treningu VI posilek: -100g twarogu + 10ml oliwy -kromka razowca - tu masz same wegle(najwiecej ich jest) + troche bialka + troche fatu wywal ten chleb z ostatniego posilku wogole Zmieniony przez [...]

[...] podczas masy są odstępstwa na które można sobie pozwolić najczęściej dodaje mleka do odżywki a twaróg też się zdarza jak nie chce mi się jeść to wrzucam do blendera - 100g twarogu - 20g odrzywki dla smaku - trochę orzechów - trochę wody i mleka mixuje i wypijam chyba że zbijam fat to niema mowy o odstępstwa od diety wiadomo Chyba [...]

[...] bedze na temat ale czy ktos by mogl mi napisac kilka informacji co do kulturystyki klasycznej a mianowicie mam 168cm wiec ile moge wazyc ?? 4.oto moja dieta I posilek 100g platkow muscli z mlekiem 5 jajek calych 2 bialka trening (po treningu odrazu okolo 30g carbo) po 20 min od treningu odzywka bialkowa II posilek 5 jaj calych 2 bialka [...]

[...] stacjonarnym. I to chyba mało jedzenia? Czy nie? Wklejam przykladowy dzien mojej obecnej diety: Śniadanie: Płatki owsiane 50g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300g Czarne jagody 100g B17 T6 W56 Kcal 345 II Śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Margaryna "Flora" 5g ? -nie wiem ile na posmarowanie 1 kromki? I Benecol a nie Flora.. Ser, [...]

[...] stacjonarnym. I to chyba mało jedzenia? Czy nie? Wklejam przykladowy dzien mojej obecnej diety: Śniadanie: Płatki owsiane 50g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300g Czarne jagody 100g B17 T6 W56 Kcal 345 II Śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Margaryna "Flora" 5g ? -nie wiem ile na posmarowanie 1 kromki? I Benecol a nie Flora.. Ser, Ementaler [...]

[...] spada to ilosc kcal kontynuowac. Idealny spadek tlusczu to 0,5-1kg tygodniowo. Jesli chodzi o diete: Śniadanie: Płatki owsiane 50g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300g Czarne jagody 100g B17 T6 W56 Kcal 345 *** Za malo tlusczu, np.Oliwa z oliwek, ser zolty, jajko na twardo, II Śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Margaryna "Flora" 5g ? [...]

dzieki za rade no w tym programie cos chyba zle bylo podane bo sprawdzilem ile ma wegli makaron spaghetti i w 100g jest cos 80 g wegli a ja przez ostatni tydzien jak zamawialem spaghetti to 500g ale nalezy odjac sos wiec jakies 200g samego makaronu wiec wszystko jasne macie do polecenia jakis inny program niz vitala i wlasnej glowy [...]

Ostatnie moje rady odnosnie diety -ja bym to zmienil - mozna inaczej -a inne osoby zmienily by co innego pewnie jeszcze I posilek: -100g owsianych -300ml mleka -10g kakao, 10g miodu -17g chleba, 28g masla orzechowego -20g bialka, 120ml mleka co to za posilek owsiane chleb mleko maslo? potem proch 20g - jakby nie to to posilek bez bialka Tak [...]

[...] B- 3, T- 13, WW- 1 Suma- B- 29, T- 32, WW- 86, 747 kcal Śniadanie II: Chleb żytni razowy- 180g B- 10, T- 3, WW- 82, 401 kcal Ser, Ementaler pełnotłusty- 100g, B- 27, T- 28, WW- 0, 357 kcal Oliwa z oliwek- 20g B- 0, T- 20, WW- 0, 176 kcal Banan- 180g B- 2, T- 1, WW- 39, 171 kcal Suma- B- 39, [...]

...jeszcze ze wczoraj Na noc: twarog 100g bialkao 32g mleko 80ml woda 70ml oliwa 30ml Do tego troche witaminek .. + cos na co polowalem juz dawno. 5 HTP jest prekursorem serotoniny w organiźmie. Serotonina jest nazywana hormonem szczęścia. Ma wpływ na obwodowy i ośrodkowy układ nerwowy. 5 HTP podnosi jej poziom w bezpieczny i naturalny sposób. [...]

[...] pomarańczowy (0.6 9.8 0.1) 9.00 * 2 jajka (25 1.2 19.4) * 2 kromki pełnoziarnistego chleba (6.7 47.8 1.8) * sok pomarańczowy (0.6 9.8 0.1) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5 0 1.3) * woreczek ryżu 100 g (6.7 76.5 0.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) 14.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5 0 1.3) * woreczek ryżu 100g (6.7 76.5 0.7) * [...]

[...] to nie taki w oleju. Z ostatniego posiłku wyrzuciłbym chleb, a dodał warzyw, których wogóle w diecie nie widzę, a powinny być w każdym posiłku, no i dodaj twarogu jeszcze 100g+ oliwa. Tłuszczy też w diecie nie widze. Jeśli ten sok pomarańczowy jest jakiś sklepowy, dosładzany, zrezygnowałbym z niego. Jeśli naturalny, może być. Zmieniony przez - [...]